Berikut adalah beberapa saran praktis untuk meredakan emoosi.
1. Ketika Anda marah jangan mengatakan apa-apa.
Jika kita berbicara dalam keadaan marah kita pasti akan memperburuk situasi dan sangat mungkin menyakiti perasaan orang lain. Jika kita berbicara dalam keadaan marah kita akan menemukan bahwa orang-orang menanggapi dengan baik, menciptakan sebuah spiral kemarahan negatif. Jika kita bisa tetap diam maka kemarahan itu kan segera reda.
“When angry count to ten before you speak. If very angry, count to one hundred. “(- Thomas Jefferson)
2. Acuh tak acuh terhadap orang-orang yang berusaha untuk membuat kita marah.
Sayangnya beberapa orang mungkin senang berbuat jahat dalam mencoba untuk membuat Anda gila. Namun, jika kita bisa merasa acuh tak acuh terhadap mereka dan kata-kata mereka, jika kita merasa itu berada di luar martabat kita bahkan mengakui mereka, maka kata-kata dan tindakan mereka tidak akan berpengaruh. Juga, jika kita tidak merespon dengan cara apapun untuk provokasi mereka, mereka akan kehilangan minat dan tidak mengganggu kita di masa depan.
3. Gunakan alasan untuk menghentikan kemarahan.
Ketika kita merasa marah datang dan mencoba untuk mengambil langkah mundur dan berkata kepada diri sendiri "kemarahan ini tidak akan membantu saya dengan cara apapun. Kemarahan ini akan membuat situasi lebih buruk "Bahkan jika sebagian dari kita masih marah suara batin kita membantu kita untuk menjauhkan diri kita dari emosi marah..
4.Berusaha Tetap Terlihat ramah .
Visualisasi lain, disarankan oleh guru spiritual Paramhansa Yogananda, adalah untuk melihat kemarahan sebagai anak berusia 5 tahun. Jika Anda berpikir tentang orang lain sebagai anak tak berdaya 5 tahun kasih sayang Anda dan pengampunan akan maju ke depan. Jika adik bayimu sengaja menusuk Anda, Anda tidak akan merasakan kemarahan dan keinginan untuk membalas. Sebaliknya, Anda hanya akan merasa dia terlalu muda untuk tahu lebih baik. Latihan ini mungkin sangat berguna bagi anggota keluarga dekat yang kadang-kadang menimbulkan kemarahan Anda.
5. Perdamaian Nilai lebih dari pada amarah.
Jika kita menghargai ketenangan pikiran sebagai harta kita yang paling penting kami tidak akan membiarkan kemarahan tetap dalam sistem kami. Seperti Sri Chinmoy mengatakan:
"Anda mungkin punya hak untuk marah dengan seseorang, tetapi Anda tahu bahwa dengan marah dengan dia Anda hanya akan kehilangan kedamaian pikiran Anda yang berharga .."
6. Selalu mencoba untuk memahami mereka.
Jangan khawatir tentang merasa perlu untuk membela diri dari kritik mereka. Jika Anda dapat tetap terpisah dan tenang mereka mungkin mulai merasa bersalah melampiaskan kemarahan mereka pada Anda. Terinspirasi oleh contoh Anda ketenangan, mereka akan berusaha sadar untuk melakukan hal yang sama.
7. Fokus pada Sesuatu .
Misalkan seseorang telah melakukan sesuatu yang membuat Anda marah. Pikirkan tentang sesuatu yang akan membuat Anda bahagia. Penangkal terbaik untuk negatif adalah fokus pada positif.
8. Bernapaslah Dalam.
Tindakan sederhana pernapasan mendalam akan sangat membantu dengan menghapus kemarahan.
9. Meditasi.
Berlatih meditasi secara teratur untuk membawa kedamaian batin Anda kedepan. Jika kita dapat memiliki akses batin untuk kedamaian batin kita akan mampu memanfaatkan hal ini selama masa pengujian. - Renungkan
10. Tersenyum.
Ketika kita tersenyum kita meredakan situasi negatif. Tersenyum adalah menawarkan niat baik kepada orang lain. Tersenyum tidak mengeluarkan biaya apa-apa selain efektif dapat meredakan situasi tegang.
Jika Anda meninggalkan sepeda tak terkunci di pusat kota, kemungkinan untuk dicuri. Hal ini bisa membuat frustasi dan cenderung menimbulkan perasaan marah. Tentu saja, kita harus meminimalkan situasi seperti ini - hanya ingat untuk mengunci sepeda Anda. Jika kita merasa ada ketidakadilan di tempat kerja kita, kita harus bekerja untuk mengatasinya, hal ini akan membuat lingkungan kerja kita lebih damai dan tidak mudah untuk menciptakan kemarahan. Jika kita memiliki pasangan yang kasar, solusinya tidak hanya berurusan dengan kemarahan kita sendiri, tetapi menemukan kondisi kehidupan yang lebih damai.
Ketika kita mencoba untuk mengatasi kemarahan, bukan berarti kita harus menyetujui ketidak adilan dan ketidakadilan. Kita harus berusaha untuk membuat dunia menjadi tempat yang lebih baik. Namun, apa pun tujuan kita, yang terbaik adalah selalu untuk bertindak dengan ketenangan dan pikiran yang jernih. Bertindak di bawah pengaruh kemarahan membuat lebih sulit untuk mencapai apa yang ingin kita capai.
Akhirnya sebagai guru, saya kadang-kadang berpura-pura marah untuk membuat siswa memperhatikan, kadang-kadang, Anda harus menunjukkan wajah yang tegas. Namun, sebagai guru Anda tidak mampu untuk membiarkan diri Anda menjadi over-run dengan emosi marah karena Anda mungkin bereaksi berlebihan dan menciptakan masalah.
1. Ketika Anda marah jangan mengatakan apa-apa.
Jika kita berbicara dalam keadaan marah kita pasti akan memperburuk situasi dan sangat mungkin menyakiti perasaan orang lain. Jika kita berbicara dalam keadaan marah kita akan menemukan bahwa orang-orang menanggapi dengan baik, menciptakan sebuah spiral kemarahan negatif. Jika kita bisa tetap diam maka kemarahan itu kan segera reda.
“When angry count to ten before you speak. If very angry, count to one hundred. “(- Thomas Jefferson)
2. Acuh tak acuh terhadap orang-orang yang berusaha untuk membuat kita marah.
Sayangnya beberapa orang mungkin senang berbuat jahat dalam mencoba untuk membuat Anda gila. Namun, jika kita bisa merasa acuh tak acuh terhadap mereka dan kata-kata mereka, jika kita merasa itu berada di luar martabat kita bahkan mengakui mereka, maka kata-kata dan tindakan mereka tidak akan berpengaruh. Juga, jika kita tidak merespon dengan cara apapun untuk provokasi mereka, mereka akan kehilangan minat dan tidak mengganggu kita di masa depan.
3. Gunakan alasan untuk menghentikan kemarahan.
Ketika kita merasa marah datang dan mencoba untuk mengambil langkah mundur dan berkata kepada diri sendiri "kemarahan ini tidak akan membantu saya dengan cara apapun. Kemarahan ini akan membuat situasi lebih buruk "Bahkan jika sebagian dari kita masih marah suara batin kita membantu kita untuk menjauhkan diri kita dari emosi marah..
4.Berusaha Tetap Terlihat ramah .
Visualisasi lain, disarankan oleh guru spiritual Paramhansa Yogananda, adalah untuk melihat kemarahan sebagai anak berusia 5 tahun. Jika Anda berpikir tentang orang lain sebagai anak tak berdaya 5 tahun kasih sayang Anda dan pengampunan akan maju ke depan. Jika adik bayimu sengaja menusuk Anda, Anda tidak akan merasakan kemarahan dan keinginan untuk membalas. Sebaliknya, Anda hanya akan merasa dia terlalu muda untuk tahu lebih baik. Latihan ini mungkin sangat berguna bagi anggota keluarga dekat yang kadang-kadang menimbulkan kemarahan Anda.
5. Perdamaian Nilai lebih dari pada amarah.
Jika kita menghargai ketenangan pikiran sebagai harta kita yang paling penting kami tidak akan membiarkan kemarahan tetap dalam sistem kami. Seperti Sri Chinmoy mengatakan:
"Anda mungkin punya hak untuk marah dengan seseorang, tetapi Anda tahu bahwa dengan marah dengan dia Anda hanya akan kehilangan kedamaian pikiran Anda yang berharga .."
6. Selalu mencoba untuk memahami mereka.
Jangan khawatir tentang merasa perlu untuk membela diri dari kritik mereka. Jika Anda dapat tetap terpisah dan tenang mereka mungkin mulai merasa bersalah melampiaskan kemarahan mereka pada Anda. Terinspirasi oleh contoh Anda ketenangan, mereka akan berusaha sadar untuk melakukan hal yang sama.
7. Fokus pada Sesuatu .
Misalkan seseorang telah melakukan sesuatu yang membuat Anda marah. Pikirkan tentang sesuatu yang akan membuat Anda bahagia. Penangkal terbaik untuk negatif adalah fokus pada positif.
8. Bernapaslah Dalam.
Tindakan sederhana pernapasan mendalam akan sangat membantu dengan menghapus kemarahan.
9. Meditasi.
Berlatih meditasi secara teratur untuk membawa kedamaian batin Anda kedepan. Jika kita dapat memiliki akses batin untuk kedamaian batin kita akan mampu memanfaatkan hal ini selama masa pengujian. - Renungkan
10. Tersenyum.
Ketika kita tersenyum kita meredakan situasi negatif. Tersenyum adalah menawarkan niat baik kepada orang lain. Tersenyum tidak mengeluarkan biaya apa-apa selain efektif dapat meredakan situasi tegang.
Jika Anda meninggalkan sepeda tak terkunci di pusat kota, kemungkinan untuk dicuri. Hal ini bisa membuat frustasi dan cenderung menimbulkan perasaan marah. Tentu saja, kita harus meminimalkan situasi seperti ini - hanya ingat untuk mengunci sepeda Anda. Jika kita merasa ada ketidakadilan di tempat kerja kita, kita harus bekerja untuk mengatasinya, hal ini akan membuat lingkungan kerja kita lebih damai dan tidak mudah untuk menciptakan kemarahan. Jika kita memiliki pasangan yang kasar, solusinya tidak hanya berurusan dengan kemarahan kita sendiri, tetapi menemukan kondisi kehidupan yang lebih damai.
Ketika kita mencoba untuk mengatasi kemarahan, bukan berarti kita harus menyetujui ketidak adilan dan ketidakadilan. Kita harus berusaha untuk membuat dunia menjadi tempat yang lebih baik. Namun, apa pun tujuan kita, yang terbaik adalah selalu untuk bertindak dengan ketenangan dan pikiran yang jernih. Bertindak di bawah pengaruh kemarahan membuat lebih sulit untuk mencapai apa yang ingin kita capai.
Akhirnya sebagai guru, saya kadang-kadang berpura-pura marah untuk membuat siswa memperhatikan, kadang-kadang, Anda harus menunjukkan wajah yang tegas. Namun, sebagai guru Anda tidak mampu untuk membiarkan diri Anda menjadi over-run dengan emosi marah karena Anda mungkin bereaksi berlebihan dan menciptakan masalah.
